Herzlich Willkommen und NamastéZentrum für Yoga und Gesundheit 

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Kursbeschreibung

Kursplan


Hatha Yoga


Traditionelles Hatha Yoga ist eine körperorientierte Yogaform, die sich auf die Gesunderhaltung des menschlichen Körpers konzentriert. Hatha Yoga wirkt auf Geist und Bewusstsein und lehrt besonders Geduld und Flexibilität. Durch die "Asanas" (Yogahaltungen) wird die Rückenmuskulatur gestärkt, weitere Muskelgruppen, Sehnen, Bänder und Gelenke werden flexibler. Spezielle "Pranayamas" (Atemtechniken), Philosophie und Entspannungstechniken helfen, die Grundenergie zwischen Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dabei werden die Asanas deutlich länger gehalten als im Vinyasa Yoga. Die älteste Yogaschrift (Hatha Yoga Pradipika) beschreibt, dass Hatha Yoga die Grundlage aller anderen Yogapfade ist und die optimale Förderung von körperlicher Stärke und geistigem Wohlbefinden.



Hatha Yoga für Anfänger, Mittelstufler und Wiedereinsteiger


Unser Kurs am Montagabend ist eine wunderbare Gelegenheit, mit Yoga zu beginnen oder bestehende Kenntnisse aufzufrischen. Der Kurs besteht aus 10 Kurseinheiten, die aufeinander aufbauen und langsam mit den Grundlagen der Yogahaltungen, dem Sonnengruß, den Atemübungen und verschiedenen Entspannungstechniken vertraut machen. Elemente aus dem tibetischen Heilyoga, Yin Yoga und Iyengar Yoga sind ebenfalls Inhalte in dieser Yogaklasse. Erfahren und spüren, was Yoga ist und bewirkt.



Vinyasa Yoga/Power Yoga


Vinyasa Yoga hat seinen Ursprung im traditionellen Hatha Yoga und wird oft als "Yoga Flow" bezeichnet, weil die Asanas (Körperhaltungen) fließend und atemsynchron ineinander übergehen. Hier ist "Ujjayi"- eine spezielle Atemtechnik, von großer Bedeutung, weil sie die fließenden Übergänge begleitet und zusätzlich den Entgiftungsprozess beschleunigt.
Die wörtliche Übersetzung von "Vinyasa" bedeutet "Verbindung", eben die Verbindung von Bewegung und Atem. Diese sportlichere Klasse richtet sich an Alle, die sich gerne mal fordern, schwitzen möchten und Spaß an cooler Musik im Unterricht haben.
Oftmals entstehen Choreographien, die im Rhythmus der Musik eine tänzerische Leichtigkeit entwickeln und einfach nur viel Spaß machen.
* Vinyasa Yoga gehört zu den offenen Klassen und ist über die 10 er Karte zu besuchen


Hatha Yoga "Fokus Rücken"  (Medical Yoga)


Hier verbinden sich Physiotherapie und Hatha Yoga zu einem gesunden Mix zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur sowei der Dehnung typisch verkürzter Muskeln, Sehnen und Bänder. Spezielle Gleichgewichts- und Balanceübungen sorgen für Tiefenkraft und Training der propriorezeptiven Fähigkeit. Yoga für den Rücken tut einfach nur gut, entspannt und wird schon bald durch die leicht zu erlernenden Übungen zu einem wertvollen Begleiter im Alltag. Dieser Kurs versteht sich als Präventions- und Rehabilitationsmöglichkeit.
Achtung: Bandscheibenvorfälle sollten nicht mehr akut und bestenfalls eine Einzeltherapie vorangegangen sein, zudem eine momentane Schmerzfreiheit bestehen. Bei akuten Rücken- und/oder Gelenkerkrankungen macht eine spezielle  Einzel-Yogatherapie mit Melanie mehr Sinn.


Yin Yoga


Das sehr ruhige und meditative Yin Yoga ist eine wahre Wohltat und die perfekte Ergänzung zum dynamisch-kraftvollen Hatha Yoga, weil das Hauptaugenmerk auf dem Loslassen der tieferen Schichten (Faszien, Gelenke, Knochen) liegt, verspanntes und verklebtes Gewebe durch das tiefe Hineinsinken in die Yogapositionen entspannen kann und wieder durchlässig wird.
Die Yin Positionen werden meist im Sitzen oder Liegen eingenommen, durch Lagerungsmaterial wie Bolster, Blöcke etc. unterstützt und über mehrere Minuten ganz ohne Kraft und Anstrengung gehalten.
Durch die vollkommende Entspannung und das Beobachten der Atmung schaffen wir Voraussetzung für Ruhe und Meditation, ein Segen in unserem reizüberfluteten Alltag und eine wirkliche Empfehlung für Alle, die lernen möchten, tief nach innen zu gehen.
Der Ursprung findet sich hier in der Traditionell Chinesischen Medizin und beschäftigt sich zudem mit den Meridianen (Energiebahnen) und dem Chi (Energie). Bekannt aus der Akupunkturlehre, geht die TCM davon aus, dass Chi nur fließen kann, wenn alle Meridiane frei und durchlässig sind. Demnach kann man durchaus sagen, dass Yin Yoga wie eine Ganzkörperakupunktur wirkt, nur eben ohne Nadeln.


Yoga Nidra - der Schlaf des Yogi...


... ist eine spezielle und sehr wirkungsvolle Entspannungstechnik aus dem Yoga und wird als "schlafloser Schlaf" bezeichnet und beschreibt einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein.
Ein wunderbarer Effekt von Yoga Nidra ist eine absolute Tiefenentspannung während sich die Gehirnfrequenz verlangsamt. In diesem aufnahmebereiten Zustand können sich überholte Denk- und Verhaltensmuster sowie Blockaden und deren Ursprung zeigen und lösen.
Muskelverspannungen sowie emotionale und mentale Spannungen werden durch verschiedene Bewusstseinsübungen ausgeglichen.
So kann sich ein Zustand der Klarheit in Verbindung wohliger Entspannung einstellen.
Achtung: Diesen Kurs findest Du nicht im regulären Kursplan. Wir bieten Yoga Nidra in regelmäßigen Abständen an. Die Termine hierzu findest du im Loft, im Newsletter und auf dieser Homepage.


Hormon Yoga


Yoga wird hier nicht neu erfunden, vielmehr geht es hier um eine intelligente Auswahl verschiedener Übungen, die der Ganzheit des aus der hormonellen Balance gekommenen weiblichen Körpers betrifft.
Etwa ab Mitte 30 verändert sich die Hormonproduktion der Frau. Dadurch kann es zur verminderten Wohlgefühl und Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Haarausfall, Unruhe oder sogar Depressionen gekommen.
Intensive Atemtechniken des klassischen Yoga und des Kundalini Yoga (Yoga der Energie) werden mit dynamischen Sequenzen des Hatha Yoga kombiniert. In Verbindung mit tibetischen Energielenkungen wird das weibliche Drüsen- und Hormonsystem auf natürliche Weise stimuliert.
Auch bei vorzeitiger Menopause, PMS oder Fruchtbarkeitsstörungen kann sich Hormonyoga positiv auswirken.
Achtung: Diesen Kurs findest du nicht im regulären Kursplan. Wir bieten Hormonyoga als Kompaktseminar an, bei Bedarf auch als Kurs.


Beckenbodengymnastik


Die dreilagige Beckenbodengymnastik wird mit allen umliegenden Muskeln des Rückens, Bauches, Hüften und Beinen veretzt. Ein kraftvoller Beckenboden reagiert situativ angepasst und automatisch richtig, z.B. beim Husten, Niesen, Lachen und Gehen.
Hier werden kräftigende, dehnende und alltagsangepasste Übungen miteinander vernetzt, um den Beckenboden dauerhaft zu unterstützen und zu entlasten.
Das speziell physiotherapeutisch ausgearbeitete Training richtet sich an Frauen mit Blasenschwäche, Inkontinenz, Organerschlaffung, Menstruationsbeschwerden und natürlich nach Schwangerschaft & Geburt!!
Achtung: Dieser Kurs findet im Wochenendprogramm statt. Die Termine hierfür findest Du im Loft, im Newsletter und auf dieser Homepage.


Pilates


"Der Mensch ist nur so alt wie seine Wirbelsäule", mit diesem Zitat bewarb Joseph Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts seine Bewegungslehre und kreierte mit der nach ihm benannten Methode ein erfolgversprechendes Trainingsprogramm, welches primär die Kraft der inneren Mitte und Wirbelsäulenaufrichtung schult. Grundsätzlich gilt es, die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sowie die wirbelsäulennahe Muskulatur, das sogenannte "Powerhouse" oder auch "Core", in unterschiedlichen Schwerkraftausrichtungen in Bewegung zu halten bzw. zu aktivieren.
Unter Berücksichtigung von Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungsfluss, Präzision und einer speziellen Pilates Atemtechnik, werden die Übungen auf der Matte oft unter Einsatz von Kleingeräten durchgeführt.
Unser Pilates orientiert sich an Methoden, die in den letzten Jahrzehnten Strömungen aus Wissenschaft und Forschung, wie z.B. des Faszientrainings, Spiraldynamik und Physiotherapie, eingearbeitet haben.
* Pilates gehört zu den offenen Klassen und ist über die 10 er Karte zu besuchen


Yoga für Frauen 60+

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die  sich den Anforderungen einer körperlich fordernden Yogastunde nicht mehr stellen wollen und trotzdem die Tiefe des Yoga erleben möchten.

Für alle Teilnehmerinnen, die nicht gut auf dem Boden sitzen können, wird ein Teil der Sequenzen des Hatha-Yoga auf dem Hocker angeboten, so dass der Wechsel der Bewegungsebenen erleichtert wird.

Zentrale Themen im Yoga 60+ sind die Förderung und Stabilisierung des  Gleichgewichts und der Koordinationsfähigkeit, die Aufrichtung der Wirbelsäule, die Erweiterung des Lungenvolumens, Erhalt und Kräftigung des Muskelapparates, insbesondere auch der Augenmuskulatur.

Yoga hilft hier, unwillkommene Symptome des Alters zu minimieren und den Alterungsprozess als Reifung wahrzunehmen, zu akzeptieren und mit Freude zu leben.



Kinderyoga mit Anna


Kraftvoll wie ein Löwe, geschmeidig wie eine Katze, standhaft wie ein Baum oder elegant wie eine Schlange! Begleitet von Geschichten und Fantasiereisen üben Kinder beim Yoga spielerisch frischen Atem zu schöpfen und im richtigen Moment ihren kleinen Körper an- oder zu entspannen.
Kinder, die nicht lernen sich zurückzuziehen und abzuschalten, sind permanent unter Strom. Diese innere Unruhe bleibt auch beim zu Bett gehen bestehen, zieht sich oftmals am nächsten Tag fort oder beeinflusst das Miteinander in der Familie oder anderen Kindern.
Eigene Ruheinseln schaffen, Aggressionen abbauen, Emotionen lenken und kreativ sein, Mitgefühl und Rücksicht üben, Kraft und Selbstbewusstsein bekommen, Körperbeherrschung und Konzentration fördern und dabei auch noch Spaß haben. Dieses Kunststück lehrt unsere Anna und freut sich auf ganz viele Kindergarten - und Grundschulkinder.
Die Anmeldung erfolgt direkt bei Anna: phone 0173-7666204


Rücken Fit 60 + mit Mary


Rumpf- und Rückenmuskeln auch im fortgeschrittenen Alter stärken, Verspannungen und Rückenproblemen vorbeugen. Damit beschäftigt sich dieser 10 wöchige Präventionskurs.
Ein Wechselspiel aus Kräftigung, Dehnung, Gleichgewichtsübungen, Sturzprophylaxe, Haltungsschulung und Entspannung ist ein Trainingsprogramm, was auch im Alltag wieder "Halt" gibt.
Alle Übungen werden langsam, bewusst , im Atemfluss und physiotherapeutisch angeleitet durchgeführt.
Die Anmeldung erfolgt direkt bei Mary: phone 0179-2012836



Qi Gong

Die acht Brokate (acht edle Übungen) des Qi Gong sind eine Abfolge von klassischen daoistischen Übungssequenzen, die in China seit Jahrhunderten sehr beliebt sind und sich auch hierzulande großer Beliebtheit erfreuen. Sie dienen der körperlichen, seelischen und geistigen Gesundheit und sind besonders gut geeignet für Menschen, denen sanfteste Bewegungen im Sitzen und Stehen hilft, sich in innere Ruhe zu versetzen. Die acht Brokate sind u. a. wirksam bei nervösen Störungen, Herzleiden, Magengeschwüren und Bluthochdruck.
Die Anmeldung erfolgt direkt bei Bastienne: phone 05601-9699352


Meditation

Meditation bedeutet, im gegenwärtigen Augenblick tief nach innen zu tauchen, den zerstreuten Geist zurück zu seiner Quelle zu bringen. In der Meditation ist der Geist wach und die Organe befinden sich in tiefer Ruhe. Regelmäßige Meditation führt zu tiefer Entspannung, mehr Energie, Absinken der Stresshormone, Klarheit und Fokus und tiefer, innerer Zufriedenheit.


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